💥Sau kì nghỉ Tết dài trẻ bắt đầu có thói quen ngủ dậy muộn, ít lo lắng về bài vở và thoải mái vui chơi. Đặc biệt là Tết nguyên đán 2020 năm nay, kỳ nghỉ Tết thêm kéo dài do dịch viêm hô hấp cấp virus Corona gây ra. Vậy làm sao để giúp con điều chỉnh lại nhịp sinh học trước khi quay trở lại trường học.
🛌 Hãy giúp trẻ dậy sớm hơn.
Trước khi trẻ bắt đầu đi học trở lại sau kỳ nghỉ Tết từ 3 đến 4 ngày, bố mẹ cần giúp trẻ điều chỉnh lại giấc ngủ để trẻ có thể bắt đầu quen lại với việc dậy sớm và không bị khó chịu khi phải dậy sớm đi học.
Một trong những cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng: điều chỉnh giờ báo thức mỗi ngày sớm hơn từ 15-20 phút, đến khi trẻ bắt đầu quen thì lại tiếp tục điều chỉnh giờ sớm hơn cho đến đúng mốc thời gian mà trẻ cần thức dậy để đến trường. Lưu ý, bạn cần phải thật kiên nhẫn: trong những ngày đầu thật sự rất khó để kéo trẻ khỏi chiếc giường ngủ thân yêu, nhưng dần dần sau 1-2 ngày trẻ sẽ bắt đầu quen và nhịp cơ thể của trẻ cũng sẽ tự động điều chỉnh theo.
🛌 Ngủ sớm sẽ dậy sớm
Trong những ngày Tết, bố mẹ thường cho con thức khuya hơn để con thoải mái chơi trong những ngày này. Dĩ nhiên, trẻ sẽ chẳng thể dậy sớm nổi nếu đã thức quá khuya vào đêm hôm trước. Chính vì vậy, việc bắt trẻ đi ngủ đúng giờ cũng là việc cần phải làm để tập lại nhịp sinh hoạt của trẻ. Mẹ cần chú ý đến thời gian “ngủ đủ” của con và đảm bảo rằng trẻ cần ngủ đủ 8 tiếng vào mỗi đêm. Như vậy, nếu muốn trẻ thức dậy vào lúc 6g sáng thì trẻ cần phải đi ngủ vào 10g tối hôm trước. Cũng như việc dậy sớm, ngủ sớm cũng rất khó thực hiện trong thời gian đầu khi trẻ chưa quen giấc và vẫn còn rất mê chơi khi đến giờ ngủ. Bố mẹ cần nghiêm khắc – đúng giờ phải đưa trẻ lên giường dù cho trẻ chưa buồn ngủ, có thể kể chuyện cho trẻ nghe, vỗ về trẻ để giúp trẻ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngủ sớm và dậy sớm sẽ đi đôi cùng nhau, khi trẻ dậy sớm thì trẻ cũng sẽ tự tập thói quen ngủ sớm vì sau một ngày hoạt động (khi dậy sớm) cơ thể trẻ cũng mệt sớm hơn và trẻ sẽ tự động có nhu cầu ngủ sớm hơn.
🛌 Đừng để trẻ có thói quen ngủ nướng
Ngủ nướng là vẫn cố nằm thêm trên giường dù đã ngủ đủ giấc -đây là thói quen rất xấu và sẽ rất khó chỉnh về sau. Ngay từ đầu, bố mẹ cần tập cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ. Thậm chí, trong dịp lễ tết hay cuối tuần bố mẹ cũng chỉ nên cho trẻ ngủ muộn thêm từ nửa tiếng đến một tiếng mà thôi.
🛌 Hãy cùng trẻ tập thể dục mỗi sáng
Khi bước ra khỏi giường, thường trẻ sẽ rất uể oải và mệt mỏi. Bố mẹ hãy khuyến khích trẻ tập những bài thể dục nhẹ để giúp máu huyết lưu thông cũng như mang lại sự tỉnh táo cho con, sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới. Tập thể dục cùng trẻ sẽ giúp con có động lực dậy sớm nhiều hơn và tìm thấy niềm vui trong lịch sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày cùng bố mẹ.
🛌 Cả nhà hãy cùng ăn sáng ngon khỏe
Sau tập thể dục, việc ăn sáng tại nhà cũng rất cần thiết để giúp trẻ khởi đầu ngày mới hứng khởi, năng động và học tập có kết quả. Không nên cho con bỏ qua bữa sáng dù đó có là ngày Tết, vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho cả một ngày hoạt động của con.
Nguồn: Sưu Tầm.
🤗Với những chia sẻ trên, hy vọng sẽ giúp ba mẹ cải thiện phần nào giấc ngủ cho con trẻ sau những thời gian bị thay đổi trong những ngày tết.
