22/05/2025
[vc_row][vc_column][vc_column_text]By Janie McQueen
Trời nóng đến nỗi những người dậy sớm cần găng tay lò nướng, như dì Ida của bạn vẫn nói. Nhưng trong khi mọi người xung quanh bạn đang chạy đi tìm máy lạnh, bạn đang trên đường đi tắm nắng. Dù sao thì cũng là mùa hè. Một chút nhiệt thì có là gì chứ?
Bạn đánh dấu vào danh sách của mình. Chai nước đá? Có. Kem chống nắng có SPF cao nhất mà bạn có thể tìm thấy? Có. Chiếc mũ rộng vành đáng tin cậy? Có.
Không nhanh như vậy. Bạn có biết đồ uống siêu lạnh có thể làm bạn cái bụngchuột rút? Hoặc những thứ khác, như bạn ngủ ngon như thế nào đêm qua hay loại thuốc bạn đang dùng có thể ảnh hưởng đến khả năng thích nghi của cơ thể bạn với nhiệt độ? Chúng cũng liên quan nhiều đến việc bạn có cảm thấy khỏe hay bị ốm trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt.
Tìm chỗ ẩn núp
Áo ba lỗ và quần short có vẻ là lựa chọn tốt nhất, nhưng nhiều loại vải chỉ giữ ấm. Cánh tay trần khiến bạn hở hang cháy nắng Và ung thư da. Bạn nên mặc áo cánh thoáng khí màu sáng hoặc áo sơ mi dài tay để không khí lưu thông. Bạn cũng có thể tìm quần áo có chức năng chống tia UV.
Asplund cho biết các vận động viên phải kiểm tra sức khỏe thường xuyên để đảm bảo họ sẽ an toàn trong thời tiết nóng bức trong thời gian dài. Nhưng thực ra đây là một ý tưởng tốt cho bất kỳ ai.
Nếu bạn là người thích hoạt động ngoài trời, bạn có thể tin rằng mình biết cách chuẩn bị cho thời tiết nóng bức. Nhưng thực tế, điều này đòi hỏi nhiều suy nghĩ và lập kế hoạch hơn bạn nghĩ, Chad Asplund, MD. Ông là giám đốc y học thể thao tại Đại học Georgia Southern ở Statesboro, GA.
Giải nhiệt để làm mát lõi của bạn
Điều này có nghĩa là nghỉ giải lao thường xuyên để hạ nhiệt độ cơ thể. Bạn sẽ giảm nguy cơ bị ốm. Điều này cũng sẽ giúp ích nếu bạn sống ở sa mạc hoặc vùng cao – hai khu vực có thể trở nên khô đến mức bạn không thể đổ mồ hôi. Nhưng ngay cả khi đó, bạn vẫn cần phải giữ đủ nước. Một lần ngâm mình nhanh trong hồ bơi hoặc suối gần đó có thể giúp ích.
Một số người, giống như những người có hồng cầu hình lưỡi liềm đặc điểm, khó giữ mát hơn, Asplund nói. Đó là một rối loạn di truyền ảnh hưởng đến màu đỏ tế bào máu. Nhiệt độ quá cao có thể khiến chúng yếu hơn và dẫn đến suy nhược cơ. Tình trạng này phổ biến nhất ở người Mỹ gốc Phi và người gốc Tây Ban Nha. Bác sĩ có thể phát hiện bạn có mắc bệnh này hay không bằng một xét nghiệm đơn giản.
Ghép đôi
“Nếu bạn ra ngoài cùng người khác, họ có thể nhận ra nếu bạn hành động không đúng,”
Asplund nói. Họ có thể cho biết nếu bạn có bất kỳ tác dụng sớm nào của say nắng, chẳng hạn như chóng mặt hoặc
sự nhầm lẫn. Bạn có thể nhắc nhở nhau uống nhiều nước và nghỉ giải lao thường xuyên
Xem lượng thức ăn của bạn
Chất lỏng là thứ không thể thiếu trong cái nóng mùa hè. Nhưng hãy tránh xa rượu và đồ uống có cồn chất cafein hoặc nhiều đường. Chúng sẽ khiến bạn mất nhiều chất lỏng trong cơ thể hơn. Nước lọc là tốt nhất.
Tránh xa một số thuốc men, cũng vậy, đặc biệt là những người dành cho tuyến giápVà Rối loạn tăng động giảm chú ý hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn tăng tốc sự trao đổi chất, Asplund cảnh báo. Thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng cũng làm bạn mất nước, vì vậy hãy tránh những thứ đó.
Đi ngủ sớm
Asplund cho biết bạn nên nghỉ ngơi và uống đủ nước trước bất kỳ cuộc phiêu lưu ngoài trời nào. Khi năng lượng của bạn thấp, bạn sẽ bị kéo xuống và khả năng bị ốm của bạn tăng cao.
Nguồn: webMD
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]